معجبوا منتدى جدايل على الفايسبوك و قوقل+
قديم 2016-05-29, 07:55 PM   #1
:: مراقبة عامة ::
 
الصورة الرمزية وتين الوفا
 
تاريخ التسجيل: Nov 2010
المشاركات: 19,613
معدل تقييم المستوى: 53
وتين الوفا will become famous soon enough
افتراضي ممارسة السباحه في اشهر الحمل تساهم في تسهيل الولادة





رياضة السباحه واهميتها في تسهيل وتيسير
الولادة .

فوائد السباحه للمرأة الحامل شريطة ان
يكون الحمل طبيعي ولا توجد لديك مشاكل صحيه
وهناك بعض الشروط الصحيه للمسبح
وقت السباحه .

فوائد السباحة في اشهر الحمل :
تحدث السباحة أثناء الحمل نشاطاً مثالياً
للعديد من النساء الحوامل
وهذا لا يعود فقط لفوائد التمارين الرياضية
ولكن لقدرتها أيضا على إعفاء الأم من عدد
من آلام الحمل الشائعة وآلام الجسم بصفة عامة ،


السباحة هي طريقة لطيفة للعمل نحو هدفك
من خلال ممارستها لمدة 30 دقيقة
معظم الأيام من التمرين التي تقومين بها
قبل الولادة
دون تفاقم لمشاكل المفاصل بل العمل
على تخفيفها بالإضافة إلى مما تتيحه
ممارسة السباحة من الكثير من الفوائد المتعلقة
باللياقة البدنية لجسمك ولطفلك
دون إجهاد مضاعف
لعضلاتك المتعبة والمفاصل
السباحة في وقت الحمل
تساعد على التالي:


– تخفيف تورم الكاحل والقدم:
يساعد غمر الأطراف في الماء على دفع السوائل
من الأنسجة الخاصة بك مرة أخرى
في العروق
(حيث يذهب إلى الكليتين ثم من خلال البول)
ويعزز أيضا الدورة الدموية
والتي تحافظ على الدم من التجمع
في الأطراف السفلية.


– تخفيف الألم الوركي:
حيث يكون الطفل عائماً معك طوال
فترة التمرين دون الإحساس بثقل وزنه
(بدلا من الضغط على أسفل على
العصب الوركي الخاص بك).

– تقليل غثيان الصباح:
أشارت العديد من النساء إلى أن الماء البارد
يوفر الإغاثة ترحيب من الغثيان.

– إبقاءك باردة :
من الصعب البقاء محتفظة بدرجة حرارة جسمك
دون أن ترتفع قليلاً خاصة في فترة الحمل
ومع نشاط الغدد العرقية أيضاً
فتساعدك المياه على معادلة
درجة حرارة جسمك وتجعلك باردة.

– تحسين قدرتك على الولادة الطبيعية :
تحفظ السباحة وتزيد من قدرة العضلات
على تحمل عملية ولادتك ودفع الطفل
إلى الخارج أثناء الولادة.


كما تساعد السباحة أيضا على :
-تحسين الدورة الدموية
– زيادة وظيفة ضربات القلب والرئة
– زيادة قوة العضلات
– بناء القدرة على التحمل
– تخفيف التورم واحتباس السوائل
-تعزيز النوم الجيد
– درء التعب

ذا كنت سبّاحة منتظمة قبل أن
تصبحين حاملا يجب أن تكونين قادرة
على مواصلة روتينك المعتاد.
وحتى إذا كنت لم تمارسينها من قبل فإن
السباحة تعد آمنة جدا لممارستها أثناء الحمل
كذلك فالسباحة في بركة معالجة بالكلور
ليست ضارة لك أو لطفلك وهي عادة ما تكون
آمنة بالنسبة لك طوال فترة الحمل
وصولا إلى ولادة طفلك.


وإذا لم تكونين سباحة محنكة يجب أن تبدئين
السباحة ببطء والعمل تدريجيا
على جلسات تصل إلى 30 دقائق طويلة.
تأكدي من الإحماء والتهدئة التدريجية
ولايجب عليك الإفراط في الممارسة

يمكنك أيضاً أثناء السباحة
الاستمتاع والشعور بالراحة عند التناوب
بين السباحة على الجبهة
والطفو على ظهرك
بينما تقومين بالركل بلطف باستخدام ساقيك
وسوف تعطيك تجربة جيدة من جميع النواحي
واحرصي على عدم قوس ظهرك
ولكن إذا كنت تشعرين بتوعك
أو تواجهين أي أعراض غير عادية مثل
الألم أو النزيف
يجب عليك التوقف عن جلسات السباحة
والتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد فوراً

نصائح لتجنب أي مخاطر محتملة
من السباحة أثناء الحمل:


– تحققي من سلامة المياه
وذلك بفحص الماء الذي ترغبين في السباحة
بداخله للوقاية من الأمراض المنقولة
عن طريق المياه والتأكد من أنها آمنة للسباحة.
أما بالنسبة للجزء الأكبر من الشاطئ العام
فهو على ما يرام تماما
وقد ترغبين في أن تكونين أكثر حذرا
مع الأجسام الصغيرة من الماء،
و لتجنب التلوث:

التدريب في حمامات السباحة
المعالجة بالكلور بشكل صحيح.


– تجنب حوض الاستحمام الساخن
أمضى أكثر من 10 دقائق
في حوض استحمام ساخن
حيث يتم توزيع المياه ويمكن أن تبقى
درجات الحرارة حول 104 F،
ولكن لا يمكن رفع درجة حرارة الجسم
فوق 102.2
لأن هذا يمكن أن يزيد من خطر الإجهاض
وشلل الدماغ وتشوهات الحبل الشوكي
وخاصة إذا كانت درجة حرارة الجسم مرتفعة
خلال 4-6 أسابيع الأولى من الحمل.

(وهذا بالطبع لا يعني أن الحمام الدافئ
الخاص بك
غير آمن ولكن لا يجب أن تكون
درجات حرارة المياه عالية لفترة طويلة
لذلك لا داعي للقلق بشأن ارتفاع
درجة الحرارة في الحوض الخاص بك)


– يجب عليك المشي بحذر على
الأسطح الزلقة بحذر
وتذكري دائماً أن حمل طفلك يمكن أن يمثل
ضغطاً على جسمك مما قد يفقدك
بعض التوازن فلا يجب المشي بسرعة
على السطح الزلقة.


-لا تحبسي أنفاسك فطفلك
يحتاج الأكسجين لذا يجب التأكد من إبقاء
تنفسك ثابت ومستمر في الوقت
الذي تقومين فيه بالسباحة.


– تجديد طاقتك وتخزينها
بغض النظر عن التدريبات الخاصة بك
سوف تحتاجين حوالي 300 سعرة حرارية
إضافية يوميا لتغذية الحمل
في الثلث الثاني من الحمل الخاصة بك
وتختلف الحاجة من السعرات الحرارية
المحددة الخاصة بك على المدى الطويل
وسوف ينصحك الطبيب بتناول وجبات
مليئة بالطاقة تشمل الفواكه والخبز المحمص



أو وعاء صغير من الحبوب
مع الحليب والزبادي الخفيف الذي
يحتوي على الكربوهيدرات يسهل الهضم
بدون الكثير من الدهون، والألياف أو كميات
من البروتين الثقيلة
(والتي يمكن أن تستغرق وقتا أطول للهضم
ويؤدي إلى تجربة غير مريحة).
وعن تلك القاعدة حول تجنب تناول الطعام
قبل أن تسبحين يجب أن تعلمين أنها مقولة
غير صحيحة ، فعلى الرغم من أنك قد ترغبين
في تجنب تناول وجبة ثقيلة في غضون
ساعة من القفز في المياه
(فأنت عرضة بالفعل لحرقة أثناء الحمل).
وأفضل الحلول هو الانتظار حتى الانتهاء
من التدريب الخاص بك
ثم تناول وجبة خفيفة عقب 30 دقيقة
على الأقل
وتطلعي إلى الوجبات الغنية بالبروتين
بعد تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي اليوناني
أو ساندويتش الديك الرومي صغير.

ممارسة السباحه اشهر الحمل تساهم تسهيل الولادة




المصدر : منتدى جدايل - من قسم الحمل والولادة - نصائح للحوامل - فترة الحمل



  آخر موآضيع » وتين الوفا
  رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
ممارسة السباحه, اشهر الحمل, تسهيل الولادة

مواضيع جديدة في الحمل والولادة - نصائح للحوامل - فترة الحمل

ممارسة السباحه في اشهر الحمل تساهم في تسهيل الولادة

« علامات تؤكد انك حامل قبل اختبارات الحمل قيام الحامل من السرير بطريقة صحيحه لاجتناب المخاطر للبيبي بالصور »


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع


قد تهمك ايضا المواضيع التالية
ادعية لتسهيل الولادة وتخفيف الالم , دعاء تسهيل الولادة
تسهيل الولادة وتسريع وتيسير المخاض | نصائح للحوامل لولاده سهلة ويسيره
اسباب الم منطقة الحوض في اشهر الحمل للحامل
اطعمه ومشروبات تساهم في تسهيل الولاده وتخطي الم الطلق
قائمة الممنوعات للحامل في اشهر الحمل


. الساعة الآن 03:03 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
SEO by vBSEO 3.6.0 PL2
المشاركات المنشورة في منتدى جدايل لاتُعبر بالضرورة عن رأي جدايل ويتحمل صاحب المشاركه كامل المسؤوليه عن اي مخالفه او انتهاك لحقوق الغير

DMCA.com Protection Status